要户外，也要保护膝盖！
这是一个专注于户外知识分享的自媒体平台
欢迎免费订阅，请加微信号：TBSN-TBSN
【新朋友】点击标题下面蓝色字 “徒步十年” 关注
【老朋友】点击右上角按钮，将本文分享到朋友圈
要户外，也要保护膝盖！
我觉得防范永远比治疗重要！
对于登山时如何保护膝盖，现将一些好的建议毫无保留的分享给大家，希望大家也转发与更多人进行分享。
膝盖
我们膝盖到底承受着多大的重量？
一个简单的公式来算算！
如果一个人的体重是75KG，慢跑时承受2~3倍体重=225KG，快跑时承受5~6倍体重=450KG；在快速下山时，承受5~8倍体重=600KG！
即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击！
登山为什么会损伤膝盖？
1. 膝关节半月板损伤
下山时膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。
2. 膝关节游离体
本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，窜来窜去移动很快。它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不疼，往往忽视。
3. 髌骨软化症
膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。
登山时如何保护膝盖？
1. 带护膝
护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。但是如果膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
2. 下山方法要正确
不用膝盖，是要用肌肉！
不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重。
3. 登山过程适当休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
4. 合理使用登山杖
合理地使用登山杖配合徒步行走，可以减轻膝盖的压力。
5. 经常按摩膝关节
平常要用活络油经常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。
平时晚上在家看电视时，顺便按摩理疗膝关节的主要保健穴位。
6. 活动前热身操
活动前，建议务必做热身操，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少；活动归来，特别是多天的负重登山徒步，建议去正规的足部护理场所沐足，及时进行必要护理与保养；出现问题建议及早到正规医院咨询医生并就医治疗。
●访问原文，可查看更多内容：
●请点击左下角“阅读原文”
★信息来源：文字综合来自互联网，图片来自互联网，视频影像综合来自互联网，版权归原作者所有！
★文章转载发布用于户外知识传播普及和正能量宣传，仅供学习参考，不用于商业用途，若文章涉及版权问题，请联系我们，我们将立即删除！！
★感谢原作者分享！！！
▶下面是“十年户外”部落二维码。扫面关注后，可以方便的了解往期活动、照片游记等有关“十年户外”的最新信息。你还可以在里面留言、发帖、聊天、说怪话儿，只要不违反政策法规，随你的便吧！
▼▼▼▼